สิ่งที่ยากในการลดน้ำหนัก หนึ่งในนั้นก็คงไม่พ้นการลดหน้าท้องให้ได้ผล เพราะกว่าที่จะทำให้ไขมันที่อยู่ตรงส่วนหน้าท้องสลายหายไป ต้องใช้ความพยายามอย่างมากเลยทีเดียว และหลายคนก็มักจะถอดใจกลางทาง จึงทำให้การลดไขมันหน้าท้องไม่สำเร็จตามที่วางไว้ วันนี้เราจึงอยากชวนให้ทุกคนกลับมาตั้งหลักใหม่ เริ่มอีกครั้งกับการลดไขมันหน้าท้องให้ได้ผล ด้วย 8 เคล็ดลับที่สามารถทำตามได้ง่ายๆ บอกเลยว่าอาศัยความมีวินัยในตัวเองมากๆ ก็จะทำให้การลดไขมัน ดูดไขมัน สำเร็จได้
1.กินอาหารที่มีไฟเบอร์
เหตุผลที่ต้องกินอาหารที่มีไฟเบอร์ โดยเฉพาะผักผลไม้ ซึ่งมีไฟเบอร์ชนิดละลายน้ำ จะช่วยในเรื่องของการดูดซึมน้ำและช่วยชะลอการลำเลียงอาหารให้สามารถเคลื่อนไปยังทางเดินอาหารได้ช้าลง จึงทำให้ร่างกายรู้สึกอิ่มเร็ว อีกทั้งการกินไฟเบอร์ชนิดละลายน้ำ ยังมีส่วนช่วยลดการสะสมไขมันตามอวัยวะต่างๆ รวมทั้งช่วยให้ไขมันที่บริเวณรอบเอวลดลงอีกด้วย และที่สำคัญการกินไฟเบอร์ยังช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดปัญหาสุขภาพได้อีกเช่นกัน ในส่วนของอาหารที่เป็นแหล่งของไฟเบอร์ชนิดละลายน้ำก็คือ อะโวคาโด แบล็คเบอร์รี ข้าวโอ๊ต ถั่วเมล็ดแห้ง และเมล็ดแฟลกซ์
2.กินของว่างระหว่างมื้อ
อย่าเข้าใจผิดไปว่าการกินของว่างจะยิ่งเพิ่มน้ำหนักหรือทำให้ไขมันหน้าท้องไม่ลดลง เพราะการกินของว่างให้ถูกประเภทและถูกเวลา มีส่วนช่วยลดหน้าท้องได้ดี ซึ่งการลดไขมันหน้าท้องควรกินของว่างระหว่างมื้อในช่วง 3-4 โมงเย็น โดยต้องเป็นอาหารที่ไม่มีน้ำตาลและแคลอรีสูง ควรเลือกกินอาหารที่มีโปรตีนสูงหรืออัลมอนด์ การกินของว่างในช่วงนี้จะช่วยกระตุ้นกระบวนการเมตาบอลิซึม และช่วยปรับระดับน้ำตาลในเลือดให้มีความสมดุลกับระดับฮอร์โมนอินซูลิน พร้อมทั้งยังช่วยให้ร่างกายสามารถเผาผลาญพลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย
3.ลดการกินอาหารประเภทแป้ง
หากอยู่ในช่วงของการลดไขมันหน้าท้อง ควรจำกัดปริมาณอาหารจำพวกแป้ง เพราะจะช่วยลดไขมันที่สะสมตามอวัยวะต่างๆ รวมทั้งไขมันรอบเอวได้ดี ทั้งนี้มีงานวิจัยชี้ว่า การกินคาร์โบไฮเดรตหรือแป้งที่ไม่ผ่านกระบวนการแปรรูป จะช่วยส่งเสริมกระบวนการเผาผลาญให้ดีขึ้น รวมทั้งช่วยลดไขมันรอบเอว และลดไขมันสะสมบริเวณหน้าท้องได้เป็นอย่างดี
4.หลีกเลี่ยงการกินอาหารแปรรูป
อย่าลืมว่าอาหารแปรรูปที่มีรสชาติถูกปากถูกใจนั้น จัดเป็นอาหารที่อาจเพิ่มการอักเสบในร่างกายได้ ซึ่งอาจจะส่งผลกระทบต่อความสามารถในการกำจัดไขมันที่สะสมอยู่ที่บริเวณท้องได้ ดังนั้นถ้าต้องการให้การลดไขมันหน้าท้องได้ผล ควรหลีกเลี่ยงการกินอาหารแปรรูป แล้วหันมากินผัก ผลไม้ หรือธัญพืชไม่ขัดสี ซึ่งล้วนเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ แถมยังมีคุณสมบัติช่วยต้านการอักเสบอีกด้วย
5.ดื่มน้ำให้มากๆ
การดื่มน้ำเปล่าให้มากๆ คือตัวช่วยสำคัญที่จะช่วยให้ไขมันหน้าท้องลดลงได้เร็ว เนื่องจากน้ำมีส่วนช่วยกระตุ้นอัตราการเผาผลาญพลังงาน ช่วยให้อิ่มท้องเร็ว ทำให้การกินอาหารของเราลดน้อยลง และยังช่วยบรรเทาอาการท้องผูก พร้อมทั้งป้องกันปัญหาท้องอืดได้เป็นอย่างดี และเคล็ดลับในการดื่มน้ำที่ช่วยให้หน้าท้องแบนราบก็คือ ควรดื่มน้ำแก้วใหญ่ก่อนกินอาหาร จะช่วยให้ไขมันหน้าท้องหายไปจนสังเกตเห็นได้ชัดเลยทีเดียว
6.พักผ่อนให้เพียงพอ
การพักผ่อนให้เพียงพอ มีผลต่อการลดไขมันหน้าท้องให้ได้ผล ซึ่งมีงานวิจัยชี้ว่าการนอนน้อยกว่า 5 ชั่วโมงต่อวัน จะสัมพันธ์กับน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น อีกทั้งผู้ที่นอนน้อยยังมีโอกาสเสี่ยงที่จะเป็นโรคอ้วนเพิ่มขึ้นถึง 55% เลยทีเดียว ดังนั้นใครที่กำลังอยู่ในช่วงลดไขมันหน้าท้อง หรือไม่อยากเสี่ยงมีพุงก็ควรนอนพักผ่อนให้เพียงพอ
7.กำจัดความเครียด
แน่นอนว่าความเครียดคือตัวการที่เกี่ยวข้องกับสารพัดปัญหาสุขภาพ และไขมันหน้าท้องก็คือหนึ่งในปัญหาสุขภาพเช่นกัน เนื่องจากเมื่อร่างกายเครียด ก็จะหลั่งฮอร์โมนเครียดอย่างคอร์ติซอลออกมา ซึ่งฮอร์โมนชนิดนี้จะกระตุ้นให้เกิดความอยากอาหาร นั่นจึงถือเป็นต้นเหตุสำคัญที่จะทำให้ไขมันเกิดการสะสมอยู่ในร่างกายได้
8.ออกกำลังกายหลากหลายรูปแบบ
การออกกำลังกายที่ช่วยลดไขมันหน้าท้อง ควรออกกำลังกายในหลากหลายรูปแบบ เช่น ยกเวท ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีในแต่ละวันได้มากขึ้น เล่นคาร์ดิโอ ช่วยสลายไขมันและเพิ่มความแข็งแรงที่บริเวณลำตัว และการออกกำลังกายแบบ HIIT ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานและทำให้หน้าท้องแบนราบได้เร็ว
จะเห็นได้ว่าการลดไขมันหน้าท้อง ไม่ใช่แค่การให้ความสำคัญในเรื่องของการออกกำลังกายเท่านั้น เพราะอาหารการกิน การพักผ่อน และการกำจัดความเครียด ก็ล้วนมีส่วนช่วยลดไขมันหน้าท้องได้ด้วยกันทั้งสิ้น ดังนั้นจึงควรใส่ใจในทุกๆ เรื่องให้ดี จะช่วยให้สามารถลดไขมันหน้าท้องให้ได้ผลเร็วนั่นเอง